Vprašanja in odgovori
Katere so različne plavalne tehnike?
Ali se starejša oseba lahko nauči plavati, če se to ni naučila v otroštvu?
Kako vpliva temperatura vode na sposobnosti plavanja posameznika?
Katera temeperatura vode je priporočljiva?
Kakšne so fizične in fiziološke koristi od plavanja kot terapije?
Zakaj ni več tečajev plavanja za osebe s posebnimi potrebami?
Kakšne so prednosti plavanja?
Obstajajo dokumentirani dokazi, da je fizična aktivnost tako fizično kot tudi psihološko koristna. Plavanje povečuje srčni utrip in izboljšuje telesno pripravljenost. S plavanjem se krepi celo telo. Krepijo se noge in roke, srce pa se bolj navadi na fizične aktivnosti, kot je na primer tek. Prednost plavanja je, da ne predstavlja tolikšne fizične obremenitve za telo, kot na primer tek ali druge vaje na suhem. Zato je plavanje izjemno koristno za osebe s posebnimi potrebami ali poškodbami, ker omogoča gibe, ki jih je težko narediti na suhem.
nazaj na vrh
Kaj rabim za plavanje
Zelo malo. Kopalke, brisačo. Če imate občutljive oči in ušesa, potrebujete zamaške za ušesa in očala. V primeru, da imate dolge lase, jih lahko zavežete v čop ali nosite kapo.
Katere so različne plavalne tehnike?
Delfin
To je najtežja in najbolj naporna tehnika plavanja, ki vključuje gibanje rok kot veternica in delfinov udarec z nogami. Ob izvajanju te tehnike, se mora plavalec izogniti podvodnemu plavanju.
Hrbtno
Prednost tega sloga je lažje dihanje, saj nos in usta ostajajo nad vodo, mišice hrbtenice in vratu pa so bolj sproščene. Gibanje je podobno kravlu. Noge so iztegnjene, se gibajo gor in dol, roke pa se premikajo na podoben način kot pri kravlu. Glava se ne sme dotikati prsi, saj se tako zelo poveča pritisk na vratna vretenca.
Prsno
To je ena izmed tehnik plavanja, ki vključuje gibanje rok naprej, od glave do ramen. Podobno je žabjemu brcanju, oziroma gibanju žabjih krakov. Med prsnim plavanjem mora plavalec držati svojo glavo nad vodno gladino.
Kravl
Za kravl je značilno brcanje z nogami in izmenično gibanje rok. Pri tem mora plavalec ohraniti glavo v vodi in izmenično obračati obraz na različne strani.
Plavanje po pasje
Gre za eno izmed najpreprostejših plavalnih tehnik, ki vsebuje brcanje z nogami. Pri tej tehniki se plavalec premika naprej z rokami pod vodo. Običajno gre za prvo tehniko, ki jo osvojijo plavalci začetniki.
Ali se starejša oseba lahko nauči plavati, če se to ni naučila v otroštvu?
Vsekakor, plavati se lahko naučimo v vseh življenjskih obdobjih. Starejše osebe lahko imajo le večje težave pri sinhronizaciji gibov. V vodi ne čutimo teže, zato lahko postanemo napeti, kar pa otežuje plavanje. Več kot boste v vodi, bolj se bo organizem navadil na novo okolje, hitreje se boste naučili plavati.
Kako vpliva temperatura vode na sposobnosti plavanja posameznika?
Če je voda prehladna, mišice postanejo trde. Plavanje tako postane težje. Če je voda pretopla, se mišice hitreje segrejejo in utrudijo.
Katera temeperatura vode je priporočljiva?
Tekmovalno plavanje in potapljanje, fitnes plavanje, trening: 27o C.
Rekreacijsko plavanje, učenje odraslih, temperature vode v večini bazenov: 28o C.
Učenje otrok, bazeni za zabavo in sprostitev: 29oC.
Dojenčki, majhni otroci, osebe s posebnimi potrebami: 30o C.
Kakšne so fizične in fiziološke koristi od plavanja kot terapije?
1. Ob ustreznem nadzoru, plavanje za osebe s posebnimi potrebami ne predstavlja posebnega tveganja. Vzgon zmanjšuje pritisk na mišice, kar osebam omogoča večje možnosti gibanja in koordinacije. Razvijejo se mišice, izboljša se koordinacija. Samo občutenje vode na telesu koristno vpliva na nevrološki razvoj.
2. Plavanje je bolj varno kot terapije na suhem, kjer oseba lahko pade in se poškoduje. Dokler se pri plavanju izvaja ustrezen nadzor, bo voda varno okolje.
3. Cilj plavanja kot terapije je tudi povečanje neodvisnosti oseb s posebnimi potrebami. Povečanje neodvisnosti vpliva na večjo samozavest, kar izboljša kakovost življenja.
4. Efekt plavanja kot terapije je tudi večja socialna integracija. Izkušnje skupine v Velenju kažejo, da so otroci, ki redno vadijo, po mnenju njihovih staršev, bolj družabni v šoli in v ostalih okoljih.
Udeležite se tečajev kot je na primer tečaj Halliwickove metode. V Sloveniji so organizirani večkrat na leto. Več na spletni strani: International Halliwick Association.
Zakaj ni več tečajev plavanja za osebe s posebnimi potrebami?
Primanjkuje usposobljenih vaditeljev z izkušnjami.
V mojem kraju se ne izvajajo tečaji plavanja za osebe s posebnimi potrebami. Kako lahko izboljšamo stanje na tem področju?
Udeležite se certificiranega tečaja. Več informacij na: International Halliwick Association