Koristi plavanja
Avtor Mat Luebbers
Originalni članek si lahko preberete TUKAJ!
Plavanje je šport življenja, koristi telesu in celotni osebnosti! Toda kaj je to, kar naredi plavanje posebno? Odvisno je od tega, kaj s plavanjem poskušate doseči.
Plavanje je zdrava aktivnost, ugodna za fizično in psihično počutje, ki se lahko izvaja celo življenje - plavanje je vredno napora in potrebno je le priti do bazena.
Zakaj plavati? Zaradi pozitivnih zdravstvenih učinkov na srce in pljuča? Zaradi druženja s prijatelji v bazenu? Ker je, kot v vašem primeru, prisotna vsakdanja bolečina? Ker ti je všeč občutek plavanja, gibanja in drsenja skozi vodo? Ali pa je to kaj drugega? Če iščete odmor od poletne vročine, se potopite v vodo, na plaži, bazenu ali vodnem parku. Je način, kako se ohladimo. Vse to zapolnjuje rekreativno potrebo posameznika in družine.
Mogoče ste aktivni in želite, da bi našli dejavnost, ki bo ohranjala vaš srčni utrip ali ublažila posledice stresa. Morda ste poškodovani in vam poškodba preprečuje nošenje teže na kolenih ali gležnjih. Plavanje vam lahko pomaga. Brcanje v vodi, vodna aerobika, bazen za vožnjo ali redna vadba plavanja se izvaja v vodi brez pritiska na telo in vam olajša vsak vaš korak.
Redno plavanje spodbuja vzdržljivost, mišično moč in maso, dobro dene žilam, ožilju, srcu in prekrvavitvi in služi kot dodatni in dopolnilni element vašim rednim vadbam. Pred vadbo lahko uporabite bazen za ogrevanje telesa. Plavanje postopno povečuje srčni utrip in spodbuja dejavnost mišic, kar se v vodi lahko zlahka naredi. Pri drugih vadbah na kopnem, plavanje pomaga pri ohlajanju telesa in prekrvavitvi mišic, ki se sprostijo v drsenju skozi vodo.
Plavanje topi kalorije, telo porabi približno 900 kalorij v eni uri plavanja.
Sodelovanje v skupini, vaje, vodna aerobika in plavanje je tudi velik socialni vidik. Izmenjava zgodb, medsebojni izzivi ter delitev vlog in obveznosti, deluje pri plavanju z drugimi kot nadgradnja izkušenj.
Obstajajo tudi druge psihološke koristi plavanja. Če se sprostite, plavate z zelo malo napora in vaš um pri tem miruje. Ta oblika meditacije vam lahko pomaga pridobiti občutek dobrega počutja, spočitosti in pripravljenosti, da greste naprej novim zmagam naproti. Veliko kopalcev je našlo korist v raznih oblikah plavanja. Prav razvijanje življenjskih veščin, kot so športne veščine, organiziranje prostega časa, osebna disciplina, postavljanje in doseganje ciljev in s svojo udeležbo v športu posamezniki povečujejo občutek lastne vrednosti. Zdi se, da so na splošno plavalci boljši v šoli, kot neplavalci.
Kopanje ni dobro za izgubljanje velike teže. Merck-ov priročnik pojasnjuje, da plavanje ni najboljši način za izgubljanje teže zaradi učinkov hlajenja, ko so plavalci v vodi. Medtem, ko se porabljajo kalorije pri plavanju, se poraba ustavi, ko si enkrat iz bazena. Pri teku ali kolesarjenju pa telo lahko porabi približno enako količino kalorij na uro kot pri plavanju, ampak ko boste prenehali izvajanje vadb na kopnem, telo še 18 ur po vadbi troši kalorije. Zakaj? Ker, ko ste v bazenu, se ne segrevate toliko kot na kopnem, vaše telo nima za nalogo ohladitve telesa in ne porabi toliko kalorij, kot bi jih pri ohlajanju. Plavanje se izvaja v korist celotnega telesa - srca, pljuč in mišic – to je splošno dobro za počutje in ni le odličen način za zmanjšanje presežne teže.
In nisem omenil, kaj lahko klor in sonce naredita za teksturo in barvo las ter kože...
Plavajmo še naprej!
Mat
Mat Luebbers
Has been About.com Guide to Swimming since 1999
Mat je trenutno trener za Marine Corp Community Services Semper Fit Aquatics Okinawa Dolphins Swim Team na Japonskem. Njegove pretekle trenerske dolžnosti vključujejo visoko postavljen Appleton YMCA Marlins Swim Team, Lake Forest Swim Club, Lake Forest College Swimming and Diving, in Libertyville Wildcat Swim Club. Poleg kopanja, Mat uživa tudi v kolesarjenju, triatlonu in občasno v maratonu.
Več o plavanju si lahko preberete na: http://swimming.about.com/